do wody

[...] lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz lepiej mi idzie jedzenie, ale to nadal nie to samo, pije dużo wody, mięty,rumianku,zielonej herbaty. 26.12 DNT, myślę że zjadłem już z 3000-3300kcal ,nadal pije dużo ziół 27.12 Nogi: Uginania ud leżąc 4 serie Prostowania ud 4 serie Hack [...]

[...] Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/27/9ffabb2663ca4953bc0067641584ccb8.jpg /SFD/Images/2016/2/27/2320d9b8bc374e70857359ae6751987c.jpg /SFD/Images/2016/2/27/278a2e921e014b31bd4c94ef1d597f6f.png Planuje po prostu wypić w dni treningowe 4l napoi, czy to będzie z wody, czy zielonych herbat czy z innych ziół nie będzie miało to dla mnie różnicy.

[...] /SFD/Images/2016/2/28/364c1bd83da348f1bb7af4aa5939164c.png Zrobiłem przykłady 3-kolacji, które mogę sobie robić i raz będę jadł omlet, raz kanapki, a raz makaron z serem. Planuje po prostu wypić w dni treningowe 4l napoi, czy to będzie z wody, czy zielonych herbat czy z innych ziół nie będzie miało to dla mnie różnicy.

Po pierwsze, wypij mocną kawę bez cukru przed aerobami Po drugie, wypij przed nimi co najmniej jedną a najlepiej dwie szklanki wody i pij w trakcie aerobów - spry łyk wody co około 5 minut Po trzecie, po aerobach na czczo jesz normalne śniadanie wynikające z bilansu diety. Po normalnych aerobach spalanie potreningowe jest dosyć krótkotrwałe, nie [...]

wiec dlaczego wywalac orzeszki ziemnie powiedzmy beztłuszczowe skoro maja najnizszy ze znanych IG POZWOLISZ ZE INACZEJ TO SFORMULUJE ? DLACZEGO WYRZUCAC ORZESZKI JESLI MAJA DOBRY TLUSZCZ (NIE CHODZI MI O GLOWNIE O ZIEMNE ALE O ORZECHY) pozatym nie lubie skrajnosci, a wszystkie diety układane mi pod takie podchodza;-( ATAM BLO - DOBRA DIETA - TO [...]

Aureola, to raczej ćwiczenie na mobilność, a nie stricte siłowe - "zrobię aureolę z 32!" 16kg i jedziesz.. O kawie już pisałem. Jest ZŁOTA ZASADA, gdzie na 100ml wody daje się 6g kawy. Potem odpowiednio - jeśli komuś nie pasuje, to może dodać/ująć kawy, czy dłużej parzyć - w zależności od metody przygotowywania. Tzw. zalewana/parzucha/po turecku [...]

[...] co 5-10 minut. Przy czwartym poczułem, że robi mi się niewyraźnie. W piątym doszedł ścisk/skurcz cewki. k****sko bolesny. Niby chce się lać, a nie można. Wypiłem butelkę wody mineralnej i zjadłem solonego pomidora. Wszystko ustąpiło. Wczoraj skurcz, dzisiaj takie akcje... Chyba zarzucę jakieś minerały na noc. [...]

[...] Taki trening na świeżym powietrzu to sama radość. http://www.youtube.com/watch?v=n8vQs23k0gk A ogólnie niewykonalne w Polsce i w sezonie :-) Owszem próbowałem rwania spod wody. Z małym żeliwnym odważnikiem nie ma sensu. Nie czuć różnicy przy przechodzeniu kettla przez dwa różne ośrodki. Z turniejówką już mogłoby być lepiej. Jak się uda to [...]

[...] - drabina 1-5 pressów z 28 kg - 5 swingów - 5 swingów z flipem od siebie - 5 swingów z flipem do siebie - kółeczko truchtem - itd. Chyba ze 4 razy. Ależ miło. Pięknie. Kolacja, butelka wody mineralnej, książka i w piernaty :-) Za jakieś pół godziny. A medal z maratonu nie zniknął :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd779f80393240ee9846aeea8f7475f3.png

Z treningiem w wodzie, to chyba chodzi o moment przejścia przez lustro wody - odważnik nagle nabiera na wadze. Czyli woda do obojczyków, to za dużo.. No, ale aqua-aerobic nabrał nowego wymiaru :-) Trzeba było brać 28kg jak była okazja.. Ogólnie, u Leona to i tak jest tanio. U mnie jeszcze zejdzie zanim podejmę się tej wagi w singlach, a co dopiero [...]

[...] leciec po wybranym przez siebie policzku - realizujesz to patrzac pod woda pod katem 45 stopni przed siebie. Rotacja do oddechu tak, by jedno oko pozostawalo pod lustrem wody - koniecznie trzeba sie tego nauczyc, bo to powoduje trzymanie idealnej linii glowy. Kluczem jest rytm pracy rak, ale to na pozniej, najwazniejszy jest komfort [...]

[...] pusty i cichy. Biegałem w otulinie Poleskiego Parku Narodowego i na samym brzegu jednego z rezerwatów na bagnach. Wszystkie cholerne zwierzęta maszerowały w ich stronę popić wody. Głowy nie dam, ale ze dwa stada dzików mnie minęły. Jakieś sarny chyba też. Lazłem i myślałem o wilkach. odyńcach i kłusownikach. Zgasiłbym to światełko całkiem, ale [...]

[...] wczorajszy treningu beztlenowy... Po prostu lekko poharatany się czułem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe51472565e4467aaa286aa8e3a34d82.png Po treningu: szklanka wody + łyżeczka miodu + BCAA Chyba działa, bo nie czuję żadnego ssania jak to bywa po węglach. Zauważyłem na suficie, że jednak ocieram palcami. [...]

[...] się płynie. Spodziewałem się chlapania w miejscu, a tu sunę jak orka :-D Potem masaż. Syn mi pokazał w brodziku niepozorny, wypływający ze ściany, cholernie mocny, strumień wody, który dosłownie wciska się pomiędzy mięśnie. Wymasowałem klatkę, ramiona, bicepsy, przedramiona, brzuch, dwójki, czwórki, łydki, pośladki. Wszystko i pod każdym kątem. [...]

[...] ,przy wysilku,stosonym poziomie bf,duzej ilosci aminokwasow egzogennych lepiej jest dolozyc weglowodanow,aby oszczedzic energii,kt musi zostac wydatkowana na zamiane B,glicerol etc w Ww tzw glukoneogeneza. Boicie sie tych weglowodanow jak diabel swieconej wody,ale to zrozumiale ,syndrom 'grubaska' ;) weglowodany som ok. Bez urazy :) sprobujcie

[...] masz. O ile nie załamiesz systemu, układ odpornościowy uczy się mobilizacji. 1 + 2 = 3. Testosteron + inne hormony odpowiedzialne za szeroko pojętą regenerację. Po wyjściu z wody w Twoim ciele rozpoczyna się karnawał regeneracji. "Stara" krew, która utknęła w najcieńszych naczyniach, zostaje wymieniona na świeżą, ciepłą (uczucie ciepła [...]

Ja gotuję z termometrem. Od momentu 99 st. liczę 3 minuty. Dzisiaj włożyłem do gotującej wody na 3 minuty. Już nie pamiętam jak smakują jajka na miękko.

Z tego co pamiętam, bo dawno nie robiłem: jajka wrzucić do zimnej wody i 90s od zagotowania wyjąć. Ale głowy nie dam..

Co Wy piszecie? Z sauny czy po treningu jak ciało gorące to łatwiej wejść do zimnej wody? Jak to działa?

[...] stretching + rytmy 3 x 30" / 60" Przed bieganiem dół kondycyjny i mentalny. Wiedziałem, że ruszę się z domu, ale nie czułem radości. Co zrobiłem? Strzeliłem porządną szklanę wody z witaminą C, poleżałem 20 minut. I ożyłem. Wbiłem się w łachy i wio na dwór. Pięknie mi się biegło. Lekko i na luzie. Dosłownie ani śladu po zamuleniu. Zupełnie jakby [...]